przysiady na jednej nodze

[...] 5x10 pompek z obciążeniem rzeczywiście trochę daje w kość. Co dwa dni wykonuję FBW, a dokładniej pompki na barki, klatę, triceps, podciąganie na drążku, spięcia na brzuch i przysiady na jednej nodze. Wszystko po to, aby spalić jak najmniej mięśni. A jeśli chodzi o wagę, to spada sobie 0,5 kg na tydzień, także jestem zadowolony. Chciałem tylko [...]

[...] najlepszy trening. Jeżeli jesteś amatorem, to nie ma co kierunkować treningów na siatkówkę, chyba, że jesteś bardzo ambitny, to rób ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała: - przysiady - przysiady na jednej nodze - wspięcia na palce - wykroki z plecakiem pełnym książek - przysiad -> wyskok - pompki - grzbiety - brzuchy - scyzory - podciąganie [...]

Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Pompki na trzech stołkach lub na uchwytach do pompek 3s Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 2s Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Klasyczne domowe FBW. Wykonuj 3 razy w [...]

w domu: podciaganie na drazku pompki na jednej rece przysiady na jednej nodze pompki w staniu na rekach

Nie mogę przeciążać kręgosłupa ponieważ mam chorobę scheuermanna. Prosił bym abyście pomogli mi stworzyć odpowiedni plan treningowy. Ogólnie to ma być przeznaczony na masę, ale ćwiczenia na nogi typowę na siłę i dynamikę (na wyskok). Znalazłem parę ciekawych ćwiczeń i chciałbym je jakoś wpleść w trening: Unoszenie przedramion - [...]

Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie na drążku [...]

Plan po modyfikacjach: zień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3.Rozciąganie ekspandera przed sobą 4x Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie [...]

Zapisuje sie na powiadomki. Zwlaszcza, ze poprzednie dzienniki byly ciekawe. Dzisiejszy trening już zrobiłem, a wyglądał on tak: Rozgrzewka: skakanka 5 minut Podciąganie nachwytem 10x1 Dipy, wersja power 10x1 Unoszenie kolan w zwisie pod drążek 10x2 Przysiady na jednej nodze 10x1 Żuraw 10x1 Przerwy po ok. minucie. Unoszenie kolan pod drazek tzn. [...]

[...] jeśli chcesz to masz: Trening 3-5 razy w tygodniu: podciąganie na drążku na szerokość ramion, najlepiej nachwytem 1 seria pompki z klaśnięciem 1 seria ćwierć skok (płytkie przysiady z wyskokiem)1 seria podciąganie się na drążku podchwytem 1 seria pompki na poręczach, krzesłach 1 seria przysiady na jednej nodze 1 seria wznosy kolan/prostych nóg [...]

przysiady na jednej nodze, przysiady z wyskokiem, syzyfki.

[...] ja o takim nawet nie marzę, ale moje aspiracje są ukierunkowane gdzie indziej, twoja poziomka w podporze bardziej mnie inspiruje, choć ja jeszcze nie przekroczyłem 30 s. przysiady na jednej nodze też super wynik. U mnie przerwa, ze względu na dziwne bóle w łokciu, jeszcze dziś odpocznę, a w niedzielę wracam do ćwiczeń, będzie 2 tyg. przerwy [...]

Plan został przerobiony tak : Przysiady na jednej nodze 4x max Wspięcia na palce 3x max Podciaganie nachwytem 2x max Podciągannie podchwytem 2x max Podciąganie neutralne 2x max Dipsy 3x max Pompki wąskie 3x max Pompki na palcach 2x max Uginanie prostych nóg wisząc 2x max Uginanie zgiętych nóg wisząc 2x max Spięcia brzucha 3x 25-30 Mam jeszcze [...]

jw max mozesz dać juz w ostaniej serii ale na pewno nie od początku. Przysiady na jednej nodze 4 Podciaganie nachwytem 4 Dipsy 4 Pompki w podporze tyłem 2 Uinanie rąk ze sztanielką/innym obciążeniem 2 Wspięcia na palce 3 Uginanie prostych nóg wisząc 3 Tak bym to widzioł %-) ps: brzuch i lydki cwicz 2-3 razy w tyodniu :-) Zmieniony przez - [...]

Zamiast drążka wykonuj wiosłowanie sztangą , zamiast poręczy i prostowania ramion na wyciągu, wyciskanie francuskie lub jednorącz, a na nogi rób wykroki z hantlami lub przysiady na jednej nodze (drugą nogę oprzyj z tyłu na krzesełku lub ławeczce ) :) Zmieniony przez - Latwopalny w dniu 2015-08-25 20:58:46 Zmieniony przez - Latwopalny w dniu [...]

szacuneczek 8-) dzięki xd edit: zapomniałem dodać, że przysiady na jednej nodze celem jest 5 x 5. pomyślałem o tym dopiero przy kolejnym ćwiczeniu. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2015-04-21 15:46:08

[...] serków! Podciągnął się 60 razy na drążku w ciągu 60 sekund. Zdobył brązowy medal na Mistrzostwach Świata w kulturystyce klasycznej. Jeździ także dużo na rowerze i uprawia różne inne dyscypliny. Kiedyś trenowałem jedynie pompki, podciągania na drążku, przysiady na jednej nodze. Nie potrzeba chodzić na siłownię aby trenować! Co to jest "łycha"?

Ten z przysiadem zrób na początek. Przysiady na jednej nodze są praktycznie nie do wykonania bo masz tylko jedną kończynę podporową, szkoda kolan, obciążenie na jeden staw jest bardzo duże i z czasem doprowadza to do kontuzji. Na wyskok są zdecydowanie lepsze ćwiczenia. Arnoldki mogą zostać jak masz problem i trzeba czekać na sztangę.

swietny pomysl.swietne zawody.brawo!!!mozna by jeszcze dorzucic jakas konkurencje na nogi,by dac szanse zawodnikom z duzymi miesniami nog i wyrownac ich szanse na drazku.np przysiady na jednej nodze (suma pr i lewej)

[...] zmien na trudniejsze. rob te pompki na poreczach, pompki na taboretach nie plasko, tylko nogi wyzej, na przyklad obszyj je o regal, parapet... drazek to podstawa, za 50 mozesz rozporowy kupic do framugi jesli mozesz zawiesic. przysiady na jednej nodze, pompki wasko. jak w trzech seriach dojdziesz do kilkunastu powtorzen, zwiekszaj ilosc serii.

Pompki na jednej ręce i przysiady na jednej nodze są bardzo ciężkimi ćwiczeniami w porównaniu do zwykłych pompek i przysiadów bez obciążenia. I jak każde ćwiczenie które jest dla Ciebie trudne wpływają na wzrost siły.